远景规划 踝泵运动怎么做？促进下肢血液循环，预防下肢深静脉血栓！

​踝泵运动

踝泵运动是什么呢？

踝泵，顾名思义，就是要让我们的脚踝像一台水泵一样，促进下肢的血液循环和淋巴回流，预防下肢深静脉血栓。

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踝泵运动示意图

这个运动非常简单，非常基础，但是非常重要。接下来让我们一起观看视频，动起来吧！

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踝泵运动动作要领：

主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作。

患者平卧于床上，大腿伸展，下肢放松，进行趾屈，脚尖向下伸；再做背屈，即脚尖向上勾，最后做踝关节360度环绕，此为一组动作。

规范的踝泵运动能为术后患者提供更好的预防血栓的效果，掌握踝泵运动实践过程中的注意事项，让运动的效果事半功倍！

01运动体位

对于术后患者，进行踝泵运动时宜采取平卧位，相对其他体位其效果更佳。结合舒适性及安全性，采取平卧或半卧位，可能对血流产生不同的影响，但并不影响踝泵运动的有效性。下肢呈伸直状态，进行背伸，即脚尖向上勾；再做跖屈，即脚尖向下伸；最后做踝关节360°环绕。

02运动频次和时长

每天实施踝泵运动10～15次，每次20～30组。踝泵运动的频率过低，无法达到相应的效果；而频率过高，患者容易因疲劳而不依从，以上节律为踝泵运动的最佳状态。

根据以上频率，可以将踝泵运动安排在早、中、晚或早、中、晚、睡前几个时间节点，每次3～5min，在保证最佳效果的前提下，不成为患者的负担。

踝关节背伸、跖屈时间并非越久越好，有研究者做过踝泵运动最佳节律的研究，结果显示，足踝跖屈与背伸时间为3s时，患者下肢深静脉血栓发生率低于单次踝关节背伸、跖屈时间为10s的患者( P＜0.05)。

因此，踝泵运动实施的过程中应该缓慢匀速，从跖屈到中立位再达背伸30°，停留3s后再缓慢回复到中立位，停留3s。而环绕动作的持续时间目前尚无相关研究，有待临床进一步探索。

03运动角度和强度

踝泵运动的角度可分随意角度、舒适角度、最大角度。有研究发现，踝关节以最大角度或跖屈45°、背伸30°运动时，静脉回流效果最好。

踝泵运动作为早期康复的重要环节，越早开展对患者益处越大。在患者的术后康复中踝泵运动还要考虑患者的耐受程度，以不造成患者生理负担为前提。