预警机制 110岁老人的长寿诀窍：60岁后越“懒”或越长寿，坚持做到3个懒

你是否也有过这种感觉，在某一个瞬间，觉得自己突然老了许多？事实上，这种感受并非空穴来风，我们的身体确实会在某个特定的年龄阶段发生质变，这便是我们所说的断崖式衰老。剑桥大学领导的研究团队曾在权威期刊《自然》上发表了一项引人注目的研究。研究人员对10名年龄从0到81岁的受试者进行了造血细胞测序。研究结果显示，人造血干细胞每年平均累积17个突变，每年端粒长度平均丢失30个碱基对。这些看似微小的变化，却在人体衰老过程中起着关键作用。

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对于65岁以下的成年人来说，造血干细胞中来自于2万到20万个不同类型的干细胞，具有很高的克隆多样性和稳定性。然而，当人进入70岁以上，情况就大不相同了，大约一半的血细胞仅来自10到20个不同的干细胞，克隆多样性极大降低。这种变化扰乱了正常功能血细胞的产生，进而对健康产生不利影响。这项研究很好地解释了为什么人到了70岁后会感觉到突然衰老。

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那么，为什么很多人70岁后没几年就去世了呢？这背后的原因是多方面的。

首先，免疫力下降是一个关键因素。人体的免疫器官包括骨髓、胸腺、脾脏和淋巴结等，随着年龄的增长，这些免疫器官也会逐渐衰老。免疫细胞的产生逐年降低，细胞功能不再像年轻时那样强大，人体就更容易发生感染，甚至可能导致肿瘤等严重疾病。

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其次，消化功能变差也是70岁后常见的问题。70岁后，肠道老化，老年人的消化吸收功能也随之变差，容易出现便秘等问题。而且，这个阶段的老年人牙口不好，影响食物的咀嚼，进一步影响身体对营养的吸收。

最后，心态问题也不容忽视。世界卫生组织指出，抑郁症的发病率高峰为老年人群。当人进入更年期或退休后，无论是男性还是女性，都可能会变得敏感、紧张、多疑，甚至产生恐惧。如果长期处于这种负面情绪中，容易患上抑郁症，从而增加糖尿病和心血管疾病的风险。

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二、男性衰老时，“下半身”的4个变化

人衰老时，身体会有一些明显的变化，对于男性来说，如果下半身出现以下几种变化，可能说明身体正在衰老。

1.经常便秘

便秘是一种较为常见的问题，但很多男性朋友并没有当回事。然而，这其实是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，肠道蠕动减缓，肠道内的水分相对减少，容易引起便秘。如果工作习惯久坐，很少运动，肠肌收缩力下降，就更容易引发便秘。

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2.小便困难

前列腺是男人的“生命腺”，而前列腺是否衰老最主要就体现在小便上。如果前列腺出现问题，就会造成小便困难。小便困难不仅仅是尿不出，还包括尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等。出现这些表现其实是前列腺疾病的信号，尤其是排尿时还有淋漓不尽的感觉，甚至还微微疼痛，需要警惕是前列腺炎症。

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3.性欲下降

性欲是评价男性是否衰老的一个重要标准。北京大学第三医院男科主任姜辉指出，男性性功能障碍包括性欲减退、阴茎勃起功能障碍、性高潮和射精功能障碍等。有调查显示，男性50岁后，一半以上男性可能会受到性功能障碍的困扰。

4.阴茎收缩

衰老可能是阴茎收缩的最常见原因。随着年龄增长，细胞发生变化，阴茎会失去胶原蛋白。这些变化会损害阴茎内的血液流动，也会影响阴茎内部的肌肉细胞，导致阴茎缩小。

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三、百岁老人长寿秘诀：60岁后越“懒”或越长寿

2023年7月，合肥市市民政局公布了合肥市十大长寿老人名单，其中最年长的是来自肥西县的楚学珍老人。她出生于1913年2月份，当时已经年满110岁。记者去采访她时，看到她正坐在椅子上帮忙摘菜，面色红润、精神矍铄。当问起楚老太太的长寿秘诀时，她的女儿笑着向记者介绍，母亲的长寿秘诀就是一个字“懒”。她为人开朗，懒得生气。

这种“懒”，并非指不勤劳、完全不动，而是一种生活哲学，是对生活多一些包容。

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1.懒得多吃

远离疾病的秘诀之一就是少食、准时、限量。吃饭吃得太饱，容易导致肥胖，而且人的消化能力有限，吃得太饱会增加肠胃负担，引起胃肠疾病。长期摄入过多的糖、盐、油脂，还会诱发高血压、高血糖、高血脂等疾病。

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2.懒得生气

疾病起因的百分之八九十，都与情绪有关。生气本质上是用别人的过错来惩罚自己，坏情绪最终只会让自己买单。人在情绪紧张或受到重大刺激时，会出现过度的吸气和呼气，导致二氧化碳浓度降低，进而可能出现手脚、四肢、皮肤的麻木、抽搐、痉挛，甚至嗜睡、昏迷等症状。

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3.锻炼偷懒

众所周知，运动锻炼有助于延缓衰老，但人老了，身体肯定比不上年轻人。锻炼时要学会“偷懒”，不必太勤快，不必太强制自己一定要做高难度的运动。建议选择一些简单的运动，比如走路等。否则，如果长时间做不适合自己的运动，反而对身体健康不利。另外，在运动时间上，也不必强制自己一定要起早锻炼，可以根据天气时令等合理调配。