未来洞察 踝泵运动——有效预防下肢深静脉血栓

1 什么是踝泵运动？

踝泵这个名字听起来有点儿怪，因为这是从英文Ankle pump直译过来的。Ankle是踝，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。简单地说，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这种运动对于术后的功能恢复，是非常重要的。

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02 踝泵运动的作用？

1、促进循环，帮助消退下肢的肿胀。

2、能够活动小腿的肌肉，尽量避免肌肉萎缩。

所以，对于长期卧床及下肢术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。

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03 为何要做踝泵运动？

说到踝泵运动，不得不提到下肢深静脉血栓。

下肢深静脉血栓是由于多种原因导致血液在下肢深静脉系统中凝固形成血栓，血栓形成后可堵塞下肢血管，引起下肢肿胀与疼痛，若血栓脱落随血液流动到其他部位可阻塞其他血管，引起该血管所供给的组织或器官功能障碍，严重者可危及生命。

踝泵运动是下肢深静脉血栓的物理预防方式中最方便、经济、有效的方式。

04 踝泵运动的具体方法

屈伸动作：仰卧或坐在床上、下肢伸展，大腿放松，缓慢勾起脚尖，随后脚尖缓慢下压，至少持续3秒。

环绕动作：则是脚以踝关节为中心作360°环绕。

文 | 普通外科 徐鲜娥

图 | 均为版权图

编辑 | 沈珏

校审 | 谢壮丽