趋势观察 体检报告血糖值 4.7,穷人不花一分钱的控血糖办法,零成本
1.买大米总会买一点杂粮放进去掺和一下,用电压力锅煮饭,提前泡一下。每次煮饭的时候上面会放一点山芋或山药,总之,让自己的食物越杂越好。
2.巳多年不煮白米粥,会煮点红豆薏米粥等有咀嚼感的粥类,越好消化的食物升糖越快。有时会自己磨点五谷豆浆,喝豆浆不放糖,不去渣。
365站群3.馒头尽量买杂粮馒头,杂粮馒头每次也只吃半块,然后再配合一点其他的主食一块吃。半个杂粮馒头加上一点麦片粥,再吃点菜,尽量让自己的每顿饭无论是主食还是菜类,花样都尽量多一点,只要总量不要超标就行了。
4.超市里所谓的荞麦面条,如果配料表中荞麦排在食盐之后,这样的荞麦面条基本上只是荞麦味面条,里面可以说只有极少一点点荞麦。因为配料表的排序是有要求的,是按从高到低的顺序排的。与其买这样的面条,不如自己买点白面做点手擀面,里面再放点荞麦面,更靠谱。
5.家中的调料消耗最多的是醋,只要不是做绿叶蔬菜,一般都会放点醋。我买醋会看醋酸含量,只买那种醋酸含量不低于六的醋。酸味食品对控血糖更有利,多吃醋是性价比最高的控血糖方法。
365建站客服QQ:8000836526.买水果不会买太甜的水果,现在冬枣太甜了,有时候反而喜欢买当地农民卖的老品种的枣子来吃。买水果避开太甜的水果,吃太甜的水果要控制数量,避开太甜的水果,省钱又健康。
7.有时候出席宴席带回来的一些硬糖块,不想浪费的话,做红烧菜的时候放一块代替糖,但也要控制控制好量,只能放一点改善口感。
8.外出吃饭吃多了,如果只有两三站路的话,会走回家去。饭后尽量不让自己做下,找点家务活,如拖拖地,下楼倒倒垃圾,多干点家务,是零成本的控血糖办法。
9.每一餐都会吃主食,但不会吃的太多。用自己的拳头比一下,不超过一个拳头的主食,基本上不会带来血糖的过大的波动。不吃主食,控不了血糖,反而吃的蛋白质食物作为燃料燃烧掉了,得不偿失。
10.家中总会备点土豆,山药,板栗等,作为精米白面以外主食的补充,营养更全面,口味更丰富。
11.每餐只吃七分饱,吃的太多,增加脾胃的负担。少吃省钱,不看病更省钱。
12.改变吃饭顺序,也能够降血糖。吃饭的时候先吃点菜,再吃点肉类,把主食放在最后吃。改变吃饭顺序,是最简便易行的控血糖办法。
13.太软的食物一定要悠着吃,口感越好的食物越要注意,避免血糖过山车,少吃太软的食品,少吃口感太好的食物,当时吃起来快活,但是吃后让你的血糖飙升。
14.吃糯米做的食物一定要小心,有些升血糖比白糖还要快。吃粽子我喜欢做大黄米粽子,吃糯米的粽子基本上会放在早晨吃,也会控制数量,一顿只吃一个,而且会配合大量的蔬菜一块吃。
15.大量吃绿叶蔬菜,每天保证有半斤绿叶蔬菜,其他蔬菜半斤,总共不少于一斤的蔬菜量。做蔬菜,要少油少盐烹调。水果能啃着吃,绝不打果汁,买水果也尽量买那些咀嚼感强的水果,控血糖效果更好。
16.两餐之间零食只吃水果,坚果和酸奶,超加工的糕点、点心及各种小零食等碰都不碰,里面糖、油太高了。外出自己带喝水杯,即使买水也只买纯净水,不买甜饮料。
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