远景规划 经络养生功法分享-彭氏经络功（一）

1955年，辽宁社会主义学校内。98，99，100！随着一众叫好声，一位七旬老人，放下担水的担子，气不喘，脸不红。而旁边30多岁的汉子，只计数到五十多，就累坐在一旁。这场挑100担水浇菜园的劳动竞赛，年富力强的的汉子竟然输了。而这位七旬老人正是昔日张学良旧部王理寰，虽已年近七旬，但仍精神矍铄，容光焕发，气力丝毫不输年轻人。

之所以如此，正是多年坚持练习一种床上养生功法所得的益处。王理寰说：“床上运动，奥妙无穷，困了乏了一练就精神焕发；失眠了，一练就酣畅入睡。练武术乏人，床上运动解乏，其妙无穷。”

彭静山教授的经络功法正是学自王理寰的养生功法。而王理寰的功法来自他的一位私塾老师和一位乡村老翁。经彭静山教授改进整理有了如今的版本。

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当年功法在《辽宁中医杂志》刊出后，不少读者因练功受益。

现在根据再版的《彭静山经络功法一书》做一部分分享，图片引自该书。

彭氏经络功简介：

《彭氏经络功法》又名《床上运动功》，又名“抗老延年健身术，是由著名老中医、针灸专家彭静山整理完成，以调整经络平衡为主要作用。

“床上运动”就是在床上睡前或晨醒后经过各种适应经络的运动姿势，从而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内连臟腑，健身延年。

一、练功准备

床上运动的时间：对于时间充足且自由、自律的人，建议以清晨起床以后最好。对于起床困难或需早起上班的人，以入睡前较合适。

根据彭静山教授建议，练功时要宽衣解带。主要是为了下肢运动时，双手需紧按大腿皮肉，效果才最佳。如果家里太冷，可自己选择穿一件单衣。

功前动作:双腿盘腿端坐在床上，外衣去除、裤带松开。内心宁静，什么也不要想。不需要意守丹田或呼吸，但必须平心静气、周身放松，专心准备练功。

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静坐三五分钟，待到念头放空，就可以开始练功。

二、床上运动-下肢部分

按照彭静山教授建议，做此部分功法时需脱掉长裤，仅穿短裤。如果室内气温较低，可以练完下肢运动后再穿上长裤。个人建议，如果较冷不能承受，可以先期穿单衣练习。等到练习一段时间后，机体能力渐盛，能耐受寒冷后再只穿短裤进行练习。

双手分推腿阴阳

两腿伸直，双手伸直，大拇指与其他四指岔开，放在大腿根部外侧。

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两手由大腿根部开始，紧按住大腿皮肤向下缓慢推至外踝。

初期练习的人，可能筋没有拉开，双手不能推到外踝。尽力就可以，能推到哪里算哪里，练习时间长了，自然功成。

注意，双手前推时，脊柱一定要伸直，随手向前倾斜，坐姿不变。

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手推至外踝保持几秒钟，然后移到内踝上方，手指转动由外踝移到内踝上边。然后，相同力度由内踝沿大腿内侧一直回推到大腿根。

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特别注意，手掌手指一定要紧贴大腿皮肉，双掌带动皮下筋膜运动。动作反复32次为一组。

此部分动作，主要是对腿外侧的三阳经（足阳明胃经，足少阳胆经，与太阳膀胱经）和腿内侧的三阴经（足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经）这六条经络起到调整作用。

同时，在做这个动作时，也可以拉伸脊柱，对督脉也起到一定的调整作用。

练习此功法，彭静山教授活至95岁，王理寰老人活至95岁，教授王理寰功法的私塾老师活了103岁。

健身功法，从何时练起都不算晚，越早练习越早受益。后疫情时代，健康是最大的本钱，希望人人都能身强体健。

篇幅有效，后续会慢慢分享。