远景规划 答应我!不管胖哪里,都不要胖这里
有一种会在人群中流行的疾病。
它不仅会损伤心血管系统,进一步引起高血压、中风、心脏病;还可能引起脑部萎缩,影响大脑信息处理的能力;甚至与十多种癌症扯上了关系,让它们的发病风险同时飙升。
这种疾病在世界范围内四处分布
而它的确诊方法非常简单。
如果……你已经做好了心理准备,那么请进行自我诊断。
祝大家好运� �
而你患上的这种可怕「流行病」,就是——
点击下方空白处获得答案
腹型肥胖
(别滑走,答应我一定往下看)
说真的,同样是胖,肚子胖——真的很害人!
肚子越大命越短
肥胖,分为很多种。
有人全身胖,有人胖大腿,有人胖屁股,还有一种人,就爱胖肚子。
而这种胖肚子的现象,就是「腹型肥胖」,也叫「向心形肥胖」。
研究人员在 1980 年代开始关注腹部肥胖,拉开了研究的序幕之后,令人后怕的发现就一个一个地跳了出来。
首先,肚子越大,心脏越差 [ 1 ] 。
美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示:腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人,患心脏病的风险增加,即便他们并不胖(BMI 在正常范围内)。
而除了心脏问题,腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关,这往往会导致非酒精性脂肪肝,增加心血管疾病的风险。
其次,肚子越大,脑子也会变小 [ 2 ] 。
一项超 9000 人的大规模人群成像研究发现:肥胖与大脑萎缩存在正相关性。
BMI 越高,大灰质(大脑信息处理中心)部分越小
数据来源:参考文献 [ 2 ]
而如果肥胖的同时还肚子大,脑中灰质部分就会更加萎缩。这也意味着……肚子越大,脑子越小!
你以为这就结束了吗?
现在,请左滑下图,看看肚子大带来的另一种连锁反应。
是的,肚子越大,越容易患癌。腰围每增加 10 厘米,14 种癌症的发病风险都会相应增加。
实可谓——肚子越大,命越短。
明明都是脂肪,
怎么肚子上的这么可怕?
健康状态下,脂肪多堆积于皮肤之下,内脏周围其实并不多。
但由于遗传因素、生活方式等的作用,有些人发胖之后,很大一部分脂肪会出现在内脏四周,呈现在外部就是——肚子变大了。
而这些分布在内脏周围的脂肪,是身体里真正的「恐怖分子」。
图片来源:纪录片《解剖肥胖》 [ 5 ]
研究表明,脂肪细胞,尤其是内脏脂肪细胞——其实具有生物活性,它们会分泌激素和很多其他物质,影响体内的激素平衡,进而导致一系列健康问题。
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比如,它们会排出肿瘤坏死因子和白细胞介素 6,而这些都会让心血管疾病的患病风险增加。
图片来源:图虫创意
也有另一种理论认为,过量内脏脂肪的真正可怕之处在于——它们位于门静脉附近(门静脉负责将血液从肠道区域输送到肝脏)。
如此特殊的地理位置,为它们把代谢产物(如游离脂肪酸)释放入肝脏提供了极大便利,进而使肝脏内游离脂肪酸增多,引发体内的蝴蝶效应——血脂生成异常。
临床观察也证实了这一点:内脏脂肪不仅与较高的总胆固醇和 LDL 胆固醇(一种对身体有害的胆固醇)直接相关,也与较低水平的 HDL 胆固醇(对身体有益的胆固醇)和胰岛素拮抗直接相联。 [ 3 ] [ 4 ]
听我的,这么做就对了
虽然腹部脂肪非常凶险,但好在——减重,尤其是减小腰围,就可以降低疾病风险。
比如:一项对 58667 位女性长达 12 年的研究发现:与体重稳定的女性相比,有意减肥的女性与肥胖相关的癌症风险较低,尤其是子宫内膜癌 [ 6 ] 。
当刻意减肥使腰围缩小时
子宫内膜癌的风险最低
图片来源:参考文献 [ 5 ]
而更好的消息是——只要是能帮助减脂的办法,也都适用于腹部脂肪。
作为一种「传染病」,请首先远离那些不必要的应酬,拒绝高脂高热量的饮食,就能很大程度降低「患病风险」。
诱人的小龙虾少来两口,酷爽的可乐少喝一瓶,就能离癌症等危险更远一些。
另外,由于身体运动过程会分泌儿茶酚胺,而它具有脂肪分解的作用。因此,运动也可以有效帮助减少内脏脂肪,让大肚子 � � 退 � � 退 � � 退� � 退� � 退 [ 7 ] 。
有学者深入研究之后,甚至还找到了让我们预防 / 治疗腹型肥胖的「运动疗法」:建议男性进行中等强度的长期身体活动(有氧运动和抗阻运动),女性进行长时间的步行或中等强度的身体活动 [ 7 ] 。
图片来源:参考文献 [ 6 ]
� � ♀️⛹️♀️� � � � ♀️� � � � � � � � ⚽️……有趣的运动实在太多,不知道大家打算选哪一个呢~
但无论计划用哪种运动抗击腹部脂肪,都请答应我们:一定不要只收藏不行动哦。
亲自动起来,和大肚 say byebye,OK?
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] Tiffany M. Powell-Wiley et al, Obesity and Cardiovascular Disease:A Scientific Statement From the American Heart Association, Circulation ( 2021 ) . DOI:10.1161/CIR.0000000000000973
[ 2 ] Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92 ( 6 ) :e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.
[ 3 ] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
[ 4 ] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
[ 5 ] https://www.nnyy6.top/dianying/51537.html
[ 6 ] Luo J, Hendryx M, Manson JE, et al. Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk. JNCI Cancer Spectr. 2019;3 ( 4 ) :pkz054. Published 2019 Aug 9. doi:10.1093/jncics/pkz054
[ 7 ] Pitanga FJG, Pitanga CPS, Beck CC ( 2018 ) Physical Activity in the Prevention of Abdominal Obesity: Type, Duration and Intensity. Int J Sports Exerc Med 4:106. doi.org/10.23937/2469-5718/1510106
[ 8 ] 丁香医生 , 有些人看起来很瘦,腰围其实已经超标了
[ 9 ] 丁香医生 , 腰越粗,越容易患癌!快看看你的风险高吗?
[ 10 ] 丁香医生,13 种癌症都爱的 1 个字,一定要远离
策划制作
作者:栗子阿孙 | 策划:塔盖 | 监制:Feidi
制图及封面图来源:hantu
(部分插图整理自搞错饺子旧文)
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