行业瞭望 峨眉秘传·龙爪搜骨功

学

天下武功

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峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

峨眉龙爪搜骨功，据传源自少林武功中的爪法秘练，是一种旨在增强臂膀、手腕及掌指力量的独特训练方式。其练习方法简洁易行，无需特定的意念或意守。此功法通过动作的反复舒展与收缩，不仅加强了肌肉、韧带与骨骼之间的协调性和力量分配，还促进了神经、呼吸、运动及心血管四大系统的有机结合。在练习过程中，神经活动的均衡性、灵活性以及自我控制能力得到逐步提升，呼吸与动作的协调性也显著增强。全身各部位的肌肉群、肌腱、关节及韧带均参与活动，带动了其他系统的逐步参与，实现了血液的最大、最快供给，从而使全身力量高度集中。长期练习此功，可达到强筋壮骨、祛病健身的效果。

此功法又称“四段功”，由二虎争风、白猿束身、青龙献爪、金雕振翅四节组成，最后以总收势收尾。现将各节详细介绍如下：一、二虎争风1.预备势：双手自然下垂于体侧，双腿直立，两脚间距与肩同宽。全身放松，双眼平视前方（见图1）。365建站

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2.动作：左脚向左横开半步，双腿仍保持直立（见图2）。

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双手掌心上托，沿两肋前侧举至双肩处，肘尖朝下；下肢姿势不变（见图3）。

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紧接着，两腿屈膝半蹲成高马步；同时，双手旋腕转掌，挺臂伸肘，迅速向前平直推出，掌心朝前，指尖朝上（见图4）。双手上托时吸气，前推时呼气。

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身体姿势保持不变，双手五指蜷握成拳，略吸一口气（见图5）。

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然后分两次将气吸满，双拳随之紧握两次，每次握力逐渐增强。三次紧握后，恢复双腿直立姿势（见图6）。

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重新开始推掌握拳，如此重复练习，次数不限。3.收势：双拳松开，垂臂下落至身体两侧，两腿挺膝站直，全身放松（见图6）。二、白猿束身1.预备势：与二虎争风相同（见图1）。2.动作：左脚向左横开半步，双腿直立（见图7）。

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双手屈腕直臂向前、向上抬起，掌心朝下，比肩略宽（见图8）。

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两腿膝部微弯，成高马步。同时，双手由上向下自然沉臂坐腕塌按，比肩略宽，与腰平齐。呼吸自然（见图9）。

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两腿挺膝站直，双手屈指紧握成爪状，直臂上抬，爪心朝下，略吸一口气（见图10）。

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然后分两次吸满气，随着吸气两爪紧抓两次，每次抓力逐渐增强。紧接着，双腿屈膝微蹲成高马步。双爪放松，自然向前下方沉臂塌按（见图11）。如此重复练习，次数不限。

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3.收势：双爪松开，垂臂下落至身体两侧，两腿挺膝站直，全身放松（见图7）。三、青龙献爪1.预备势：与上述相同（见图1）。2.动作：左脚向左横开半步并外摆踏实，左腿屈膝微蹲前弓，右腿挺膝蹬直，成左高弓步。同时，左手握拳蜷紧屈肘收抱于左侧腰间，拳心朝上；右手握拳上提经右侧腰间向前挺臂伸直冲出，拳心朝下，与肩同高（见图12、13、14）。

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下肢动作保持不变。右拳松开，以腕关节为轴缓缓外旋抓握，拳心朝上；左拳握紧不放松（见图15、16）。

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紧接上式，右拳紧握屈臂回收于右侧腰间；左拳握紧向前挺伸直冲。同时，身体朝右拧腰转胯，右腿外摆前弓，左腿内裹挺直，成右高弓步（见图17）。

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下肢动作保持不变。左拳松开，以腕关节为轴缓缓外旋抓握，拳心朝上（见图18、19）。

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此时，握在右侧腰间的右拳必须握得更紧。如此左右重复练习，次数不限。3.收势：双拳松开，垂臂回收落至身体两侧，两腿挺膝转正成开步站立状（见图12）。四、金雕振翅1.预备势：双手自然下垂于身体两侧，两腿直立，两脚平行且与肩同宽。目视前方，全身放松（见图20）。

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2.动作：左脚向前进一步踏实，左腿屈膝前弓；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，双手向下沿左腿内外两侧往上捧起，手心朝上，高与膝平，臂肘微弯；上身随势略往前倾俯。目光随视双手（见图21）。

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动作不停，上身直起，双手五指蜷握变爪屈臂抱至胸前。目视前方（见图22）。

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身体猛然往右拧腰转胯，右腿屈膝外摆前弓；左腿挺膝内裹蹬直，两腿变成右弓步。同时，右爪紧握开胸展臂随右转身之势向下、向外、向前上方直臂斜拉撑出，虎口朝下，手心朝前上方；左爪紧握挺伸臂肘向下、向后摆动撑出，虎口朝下，手心朝后。目视右侧（见图23）。

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内容与上相同，但左右相反。双爪不松劲向前俯身上捧抱起，双爪要锁得更加有力（见图24、25、26）。

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365建站客服QQ：800083652如此左右重复练习，次数不限，双爪也一次比一次锁扣得更紧。3.收势：左脚回收落实，与肩同宽，两腿挺膝站直。双爪紧握垂臂于身体两侧，全身放松，呼吸自然（见图1）。五、总收势接金雕振翅的收势姿势进行。1.两手转掌心朝外，向外、向上直臂托起，深吸气；双腿挺膝站直（见图27、28）。

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2.两手向里屈臂抱至头顶，并由上向下经胸前缓缓下按至腹前，手心朝下；双膝微弯，缓缓呼气（见图29）。

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如此重复三遍，深呼吸。在练习过程中要求全身前、中、后由上向下依次放松。3.两手下垂至身体两侧，双腿挺膝站直（见图30）。

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在此过程中，不要强迫呼吸节奏与动作节奏相合，务必保持“自然”原则。

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