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行业瞭望 峨眉秘传·龙爪搜骨功

文章出处:未知 人气:65 发表时间:2024-12-18 12:29

天下武功

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峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

峨眉龙爪搜骨功,据传源自少林武功中的爪法秘练,是一种旨在增强臂膀、手腕及掌指力量的独特训练方式。其练习方法简洁易行,无需特定的意念或意守。此功法通过动作的反复舒展与收缩,不仅加强了肌肉、韧带与骨骼之间的协调性和力量分配,还促进了神经、呼吸、运动及心血管四大系统的有机结合。在练习过程中,神经活动的均衡性、灵活性以及自我控制能力得到逐步提升,呼吸与动作的协调性也显著增强。全身各部位的肌肉群、肌腱、关节及韧带均参与活动,带动了其他系统的逐步参与,实现了血液的最大、最快供给,从而使全身力量高度集中。长期练习此功,可达到强筋壮骨、祛病健身的效果。

此功法又称“四段功”,由二虎争风、白猿束身、青龙献爪、金雕振翅四节组成,最后以总收势收尾。现将各节详细介绍如下:一、二虎争风1.预备势:双手自然下垂于体侧,双腿直立,两脚间距与肩同宽。全身放松,双眼平视前方(见图1)。365站群VIP365建站

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2.动作:左脚向左横开半步,双腿仍保持直立(见图2)。

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双手掌心上托,沿两肋前侧举至双肩处,肘尖朝下;下肢姿势不变(见图3)。

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紧接着,两腿屈膝半蹲成高马步;同时,双手旋腕转掌,挺臂伸肘,迅速向前平直推出,掌心朝前,指尖朝上(见图4)。双手上托时吸气,前推时呼气。

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身体姿势保持不变,双手五指蜷握成拳,略吸一口气(见图5)。

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然后分两次将气吸满,双拳随之紧握两次,每次握力逐渐增强。三次紧握后,恢复双腿直立姿势(见图6)。

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重新开始推掌握拳,如此重复练习,次数不限。3.收势:双拳松开,垂臂下落至身体两侧,两腿挺膝站直,全身放松(见图6)。二、白猿束身1.预备势:与二虎争风相同(见图1)。2.动作:左脚向左横开半步,双腿直立(见图7)。

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双手屈腕直臂向前、向上抬起,掌心朝下,比肩略宽(见图8)。

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两腿膝部微弯,成高马步。同时,双手由上向下自然沉臂坐腕塌按,比肩略宽,与腰平齐。呼吸自然(见图9)。

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两腿挺膝站直,双手屈指紧握成爪状,直臂上抬,爪心朝下,略吸一口气(见图10)。

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然后分两次吸满气,随着吸气两爪紧抓两次,每次抓力逐渐增强。紧接着,双腿屈膝微蹲成高马步。双爪放松,自然向前下方沉臂塌按(见图11)。如此重复练习,次数不限。

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3.收势:双爪松开,垂臂下落至身体两侧,两腿挺膝站直,全身放松(见图7)。三、青龙献爪1.预备势:与上述相同(见图1)。2.动作:左脚向左横开半步并外摆踏实,左腿屈膝微蹲前弓,右腿挺膝蹬直,成左高弓步。同时,左手握拳蜷紧屈肘收抱于左侧腰间,拳心朝上;右手握拳上提经右侧腰间向前挺臂伸直冲出,拳心朝下,与肩同高(见图12、13、14)。

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下肢动作保持不变。右拳松开,以腕关节为轴缓缓外旋抓握,拳心朝上;左拳握紧不放松(见图15、16)。

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紧接上式,右拳紧握屈臂回收于右侧腰间;左拳握紧向前挺伸直冲。同时,身体朝右拧腰转胯,右腿外摆前弓,左腿内裹挺直,成右高弓步(见图17)。

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下肢动作保持不变。左拳松开,以腕关节为轴缓缓外旋抓握,拳心朝上(见图18、19)。

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此时,握在右侧腰间的右拳必须握得更紧。如此左右重复练习,次数不限。3.收势:双拳松开,垂臂回收落至身体两侧,两腿挺膝转正成开步站立状(见图12)。四、金雕振翅1.预备势:双手自然下垂于身体两侧,两腿直立,两脚平行且与肩同宽。目视前方,全身放松(见图20)。

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2.动作:左脚向前进一步踏实,左腿屈膝前弓;右腿挺膝伸直,成左弓步。同时,双手向下沿左腿内外两侧往上捧起,手心朝上,高与膝平,臂肘微弯;上身随势略往前倾俯。目光随视双手(见图21)。

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动作不停,上身直起,双手五指蜷握变爪屈臂抱至胸前。目视前方(见图22)。

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身体猛然往右拧腰转胯,右腿屈膝外摆前弓;左腿挺膝内裹蹬直,两腿变成右弓步。同时,右爪紧握开胸展臂随右转身之势向下、向外、向前上方直臂斜拉撑出,虎口朝下,手心朝前上方;左爪紧握挺伸臂肘向下、向后摆动撑出,虎口朝下,手心朝后。目视右侧(见图23)。

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内容与上相同,但左右相反。双爪不松劲向前俯身上捧抱起,双爪要锁得更加有力(见图24、25、26)。

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365建站客服QQ:800083652如此左右重复练习,次数不限,双爪也一次比一次锁扣得更紧。3.收势:左脚回收落实,与肩同宽,两腿挺膝站直。双爪紧握垂臂于身体两侧,全身放松,呼吸自然(见图1)。五、总收势接金雕振翅的收势姿势进行。1.两手转掌心朝外,向外、向上直臂托起,深吸气;双腿挺膝站直(见图27、28)。

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2.两手向里屈臂抱至头顶,并由上向下经胸前缓缓下按至腹前,手心朝下;双膝微弯,缓缓呼气(见图29)。

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如此重复三遍,深呼吸。在练习过程中要求全身前、中、后由上向下依次放松。3.两手下垂至身体两侧,双腿挺膝站直(见图30)。

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在此过程中,不要强迫呼吸节奏与动作节奏相合,务必保持“自然”原则。

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